Çalışma Alanları

Her insanın yaşadığı zorluk kendine özgüdür. Aşağıdaki başlıklar, danışmanlık sürecinde ele aldığımız ve zihninizle kurduğunuz ilişkiyi yeniden keşfetmeye odaklandığımız yaygın alanlardır.

Öne Çıkan Başvuru Alanı

Kaygı ve Sürekli Endişe

Zihniniz sürekli olabilecek sorunları düşünüyor, en kötü ihtimalleri hesaplıyor veya gelecekle ilgili belirsizlik sizi yoruyor olabilir.

Kaygı, temelde tehdit algısına karşı bedenin ve zihnin koruyucu bir tepkisidir. Ancak sürekli alarm halinde olmak, kişinin gündelik hayatın güzelliklerine temas etmesini engeller. ACT yaklaşımında kaygıyı tamamen susturmaya çalışmak yerine, zihnin ürettiği felaket senaryolarını fark edebilmeyi ve onlara rağmen değerlerinize uygun yaşayabilmeyi hedefleriz.

Kaygıyla Mücadeleyi Bırakmak

"Kaygıyı yok etmeye çalıştıkça ona daha çok dikkat harcarız. ACT sürecinde amacımız kaygıyı yok etmek değil; kaygının varlığına rağmen hayatta sizin için değerli olan adımları atabilmenize eşlik etmektir."

Kaygı kendini nasıl gösterebilir?

Sürekli kötü bir şey olacakmış gibi hissetmek
Gelecekle ilgili dinmeyen yoğun endişe
Zihnin durmaksızın olasılıkları hesaplaması
Gevşemekte ve rahatlamakta zorlanmak
Uykuya dalmakta ve sürdürmekte güçlük
Sürekli içsel huzursuzluk ve gerginlik
Dikkati toplamakta ve odaklanmakta zorlanmak
Küçük konularda bile karar vermekte zorlanmak
Kaygı hakkında görüşmek için WhatsApp'tan yazın →
Bedensel ve Zihinsel Tepkiler

Panik Atak ve Panik Belirtileri

Panik belirtileri bazen beklenmedik bir anda ortaya çıkabilir ve kişinin bedeninde yaşadığı değişimleri tehlike olarak yorumlamasına neden olabilir.

Kalp atışının hızlanması, nefes almanın zorlaşması veya baş dönmesi gibi olağan fizyolojik dalgalanmalar, zihin tarafından "kötü bir şey oluyor" şeklinde yorumlandığında bir panik döngüsü başlar. Seanslarda bu bedensel duyumları tanı koymadan, yargılamadan anlamaya ve bu belirtiler karşısında duyulan korkuyla daha şefkatli bir ilişki kurmaya çalışırız.

Beden Tehlikede Değil, Güvendesiniz

"Panik atağın kendisi çok yoğun ve korkutucu bir deneyim olabilir. Ancak bedenin bu acil durum sinyali gerçek bir hasar anlamına gelmez. Seanslarımızda bu dalgayı güvenle karşılamayı öğrenirsiniz."

Yaygın karşılaşılan bedensel ve zihinsel belirtiler:

Kalp çarpıntısı ve hızlı nabız
Terleme veya titreme hissi
Nefes alamama ya da tıkanma hissi
Boğuluyor gibi hissetme
Baş dönmesi, sersemlik veya bayılma hissi
Göğüs bölgesinde sıkışma ve rahatsızlık
Kontrolü kaybetme veya çıldırma korkusu
Yeniden panik yaşama korkusu (beklenti anksiyetesi)

Bilgilendirme: Bu belirtilerin farklı fiziksel veya psikolojik nedenleri olabilir. Buradaki bilgiler tanı amacı taşımaz. Belirtilerinizle ilgili tıbbi değerlendirme gerekiyorsa uygun bir sağlık profesyoneline başvurmanız önemlidir.

Panik belirtileri hakkında görüşmek için WhatsApp'tan yazın →
Hassas ve Şefkatli Yaklaşım

Travma Sonrası Zorlanmalar

Sarsıcı veya zorlayıcı bir deneyimin etkileri olay sona erdikten sonra da devam edebilir. Bazı kişiler yaşadıkları olayla ilgili anılar, kaçınmalar veya yoğun tetikte olma hali yaşayabilir.

Travma yaşandığında sinir sistemi güvenliğini yeniden tesis etmeye çalışır. Bu nedenle geçmişteki tehlike hissi bugüne taşınabilir. Süreçte sizi hazır olmadığınız hiçbir detayı anlatmaya zorlamadan, bugünkü yaşamınızda güvenlik, temas ve esneklik alanları açmaya odaklanırız.

Sakin ve Güvenli Bir Alan

"Travmatik deneyimlerin ardından tetikte hissetmeniz, zihninizin sizi koruma çabasıdır. Danışmanlık sürecinde güvenli adımlarla bugünkü anınıza ve yaşam değerlerinize yeniden bağlanmanıza eşlik ediyorum."

Travma sonrası gözlemlenebilen deneyimler:

İstenmeden zihne gelen rahatsız edici anılar
Sık tekrarlayan kâbuslar ve uyku bölünmeleri
Olayı hatırlatan yer, durum veya kişilerden kaçınma
Ani seslerde ya da durumlarda irkilme tepkisi
Sürekli tetikte olma ve tehlike bekleme hali
Duygusal donukluk veya insanlardan kopukluk hissi
Yersiz suçluluk veya kendine öfke duyma
Çevreye ve geleceğe karşı güvensizlik hissi
Travma sonrası süreç hakkında görüşmek için WhatsApp'tan yazın →
Kapsamlı Danışmanlık Konuları

Diğer Çalışma Alanları

Aşağıdaki konular da gündelik yaşantıyı, ilişkileri ve bireysel potansiyeli derinden etkileyen ve seanslarımızda sıkça çalıştığımız başlıklardır.

04

Sosyal Kaygı

Başkalarının değerlendirmesi, yargılanma, eleştirilme veya küçük düşme korkusu nedeniyle sosyal ortamlardan kaçınmak.

  • Topluluk önünde konuşmaktan veya sunumdan kaçınma
  • İnsanların ne düşündüğünü aşırı önemseme
  • Sosyal bir buluşmadan sonra söylenenleri zihinde tekrar sorgulama
05

Özgüven ve Yetersizlik Hissi

Kendini sürekli başkalarıyla kıyaslama, hata yapma korkusu ve kendine karşı aşırı sert, eleştirel bir iç sese sahip olmak.

  • Başarıları tesadüfe bağlama ("Ben yetersizim" inancı)
  • Sürekli onay ve takdir ihtiyacı duyma
  • Hata yapmaktan yoğun derecede korkma
06

Erteleme & Harekete Geçememe

Ne yapılması gerektiğini bilmesine rağmen başlamakta, sürdürmekte veya tamamlamakta içsel direnç yaşamak.

  • Başlamak için sürekli 'kusursuz şartları' beklemek
  • Erteledikçe artan içsel suçluluk ve huzursuzluk
  • Karar vermekten ve sorumluluktan kaçınma
07

Stres ve Tükenmişlik

Yoğun sorumlulukların, iş veya yaşam koşullarının yarattığı sürekli zihinsel, duygusal ve bedensel yük.

  • Dinlenseniz bile geçmeyen kronik yorgunluk hissi
  • İş ve gündelik yaşama karşı motivasyon kaybı
  • Tahammülsüzlük, çabuk öfkelenme ve sabırsızlık
08

Depresif Duygu Durum

Uzun süre devam eden çökkünlük, isteksizlik, enerji düşüklüğü veya eskiden keyif alınan şeylere karşı ilginin azalması.

  • Gün boyu süren isteksizlik ve boşluk duygusu
  • Yataktan kalkmakta veya harekete geçmekte güçlük
  • Geleceğe dair umutsuz ve karamsar bakış açısı
09

Geçmişe Takılma & Aşırı Düşünme

"Keşke", "ya şöyle olsaydı" gibi geçmiş senaryoların ve düşüncelerin tekrar tekrar zihinde dönüp durması.

  • Geçmişteki kararları durmaksızın zihinde sorgulama
  • Düşüncelerden kurtulmaya çalıştıkça daha çok kapılma
  • Şimdiki anı kaçırma ve sürekli zihinde yaşama
Önemli Yasal ve Mesleki Bilgilendirme: Bu web sitesinde yer alan tüm içerik, açıklamalar ve belirti listeleri genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır ve DSM-5-TR gibi uluslararası tanı ölçütlerinde geçen yaygın başvuru temalarıyla ilişkilidir. Buradaki bilgiler kesinlikle bir tanı, teşhis veya tıbbi tedavi niteliği taşımaz. Her belirti tek başına bir psikolojik bozukluk anlamına gelmez. Fiziksel veya tıbbi değerlendirme gerektiren durumlarda yetkili bir tıp hekimine veya sağlık kuruluşuna başvurulması gerekmektedir.
Birlikte Değerlendirelim

İlk adımı atmaya hazırsanız, süreci birlikte planlayabiliriz.

Hayatınızda sizin için anlamlı olan adımları atmak üzere ihtiyacınız olan desteğe buradan ulaşabilirsiniz. Psikolojik danışmanlık süreci hakkında bilgi almak veya randevu oluşturmak için WhatsApp üzerinden iletişime geçebilirsiniz.

WhatsApp'tan Randevu Al Mesaj göndererek uygun saatleri öğrenebilirsiniz.